腸活・腸内環境 【整腸作用のある食べ物とは？】仕組み別の選び方｜善玉菌を増やす・腸を動かす食材
整腸作用のある食べ物は「善玉菌を増やす・エサを届ける・腸を動かす」の3つの仕組みで選ぶと迷いません。納豆・海藻・きのこなど代表食材を1食あたりの目安量つきで整理し、便秘・下痢・お腹の張りなど症状別の選び方までやさしく紹介します。
Health Media 編集部
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腸活・腸内環境 胃腸炎に納豆はいつから？回復期の食べ方と再開の目安を解説
胃腸炎のあと、納豆はいつから食べていい？目安は症状が治まって2〜3日後・大さじ1杯からです。急性期はまず経口補水液を最優先にし、重湯からお粥・うどん・豆腐へ段階的に戻す順番や、子ども・妊娠中の再開のめやすまで具体的にまとめました。
乳酸菌・ヨーグルト 飲むヨーグルト手作りの作り方｜材料・ヨーグルトメーカーから保存まで
飲むヨーグルトは牛乳と種菌だけで自宅で作れます。ヨーグルトメーカーで30℃・8時間の低温発酵させる本格レシピから混ぜるだけの即席タイプまで、とろみ・甘さの調整方法・保存と衛生管理のポイントを分かりやすく解説します。
腸活・腸内環境 腸にいい飲み物は続けやすさで選ぶ｜朝・コンビニ・夜の飲み方
腸にいい飲み物、結局どれを続ければいい？朝の白湯・コンビニの無糖乳酸菌飲料・夜のハーブティーをシーン別に紹介します。糖分やカフェインで逆効果になりやすい飲み方や、続かない人でも1日1杯から始めるコツまで具体的に整理しました。
腸活・腸内環境 【水溶性食物繊維は飲み物で摂れる】選び方・飲み方とおすすめドリンク｜毎日続けやすい腸活習慣
水溶性食物繊維は、飲み物でも無理なく補えます。青汁・豆乳・難消化性デキストリン飲料など続けやすいドリンクを、1日の目安3〜5gと飲むタイミングつきで紹介。食事だけで足りない分の補い方まで、毎日の腸活習慣に落とし込めます。
免疫・風邪・体調管理 夏バテ対策、今日から何をやる？｜自律神経を整える食事・睡眠・冷房の見直し方
夏バテ対策は、自律神経の乱れと水分・ミネラル不足への向き合い方がカギになります。だるさ・食欲不振・めまいなど症状別の対処法から、今日からできる食事や冷房・睡眠の整え方、熱中症との違いや受診の目安まで7つの視点で紹介します。
腸活・腸内環境 もち麦レシピ｜ゆでもち麦の作り方からサラダ・スープまで
もち麦レシピの基本を解説します。ゆでもち麦の作り方・保存方法から、サラダ・スープ・雑炊まで簡単なレシピを紹介。週1回まとめて仕込む作り置き術で食物繊維を毎日無理なく補えます。腸活にもち麦を取り入れたい方にもおすすめです。
乳酸菌・ヨーグルト ヨーグルトの効果とは｜乳酸菌・腸・免疫との関係と続け方の基本
ヨーグルトの効果は乳酸菌・ビフィズス菌が腸内で乳酸・酢酸をつくり善玉菌優勢の環境を保つことにあります。腸と免疫の関係、続け方のコツ、期待値の正しい持ち方まで、仕組みから整理してわかりやすく解説します。
腸活・腸内環境 甘酒とは？米麹と酒粕の違い・栄養・種類・飲み方をやさしく解説
甘酒とは何か、米麹甘酒と酒粕甘酒の違い、含まれる栄養成分（ブドウ糖・オリゴ糖・ビタミンB群・食物繊維）、種類の選び方、毎日の楽しみ方まで、入門者向けにやさしく解説します。
腸活・腸内環境 もち麦ご飯のカロリーと糖質｜茶碗1杯を白米と数値で比較
もち麦ご飯のカロリーは茶碗1杯（150g）で約168kcal。白米だけのご飯（約234kcal）より60kcal以上低くなる理由は、炊くとかさが増え水分割合が高まるためです。乾燥・炊飯後100g・混合割合3割〜全量置換の比較表と、糖質・食物繊維の数値、ダイエット中の食べ方も解説します。