Health Media 編集部

お腹にガスが溜まるのはなぜ？空気の飲み込み・腸内発酵・便停滞の3つの原因を整理し、低FODMAP食品など食べ物からできる対策を具体的に解説。注意すべき病気のサインまで確認でき、自分に合ったセルフケアのヒントが見つかります。

常在菌とは、皮膚や口の中、腸などにふだんからすみついている微生物のことです。外からの刺激やほかの菌から体を守るとされる役割や、腸内細菌叢との関係についてやさしく解説します。毎日のケアを見直すきっかけにもご覧ください。

プレバイオティクスとは、腸内の善玉菌を育てるエサとなる食物繊維やオリゴ糖などの成分のことです。プロバイオティクスとの違いや、玉ねぎ・ごぼう・バナナなど多く含む食品まで、やさしく整理してご紹介します。毎日の食事に取り入れるヒントにしましょう。

レジスタントスターチとは、消化されずに大腸まで届く難消化性デンプンのことです。冷やしたご飯やポテトサラダ、もち麦・豆類に多く含まれ、食物繊維に似た働きをするとされます。特徴・含まれる食品・腸活との関わりを整理しました。

酪酸とは、腸内の酪酸菌などが食物繊維を発酵させてつくる短鎖脂肪酸のひとつです。大腸のエネルギー源になるとされ、注目が高まっています。含まれる食品や腸との関わりを、代表的な菌もあわせてやさしくご紹介します。

難消化性デキストリンとは、とうもろこしなどのデンプンからつくられる水溶性食物繊維のことです。無味無臭でトクホの飲料でおなじみの成分で、1日約5g前後が目安とされる特徴や含まれる食品、腸活との関わりまで丁寧にまとめました。

アルギン酸とは、昆布やわかめなどの海藻に含まれる水溶性食物繊維です。ぬめりのもとになる成分で、善玉菌のエサになるとされ腸活で注目されています。多く含む代表的な食品や、プレバイオティクスとしての腸との関わりまでやさしく解説します。

菌活とは、ヨーグルトや納豆・味噌など発酵食品を毎日の食事に積極的に取り入れて、腸内環境を整えようとする食習慣のことです。代表的な食品の選び方や無理なく続けるコツ、混同されやすい腸活との違いや関係まで、やさしく丁寧に解説します。

日和見菌とは、腸内細菌のうち善玉菌と悪玉菌の優勢な側に味方する性質を持つ菌のことです。腸内細菌全体の約7割を占める最大勢力とされ、バクテロイデスなど代表的な菌の種類や、善玉菌を優勢に保つための食事とのつながりがわかります。