プレバイオティクスとは、腸内の善玉菌を元気にするエサとなる食物繊維やオリゴ糖などの成分のことです。同じく腸活でよく登場する「プロバイオティクス（善玉菌そのもの）」とは役割が異なります。この記事では、プレバイオティクスの意味とプロバイオティクスとの違い、多く含む食品について整理します。
プレバイオティクスとは？
「プレバイオティクスという言葉は聞くけれど、実はよく分からない」という方も多いのではないでしょうか。まずは基本の意味からおさらいします。
善玉菌のえさになる食物繊維やオリゴ糖のこと
プレバイオティクスとは、大腸まで届いてビフィズス菌や乳酸菌など善玉菌のえさとなり、その働きを助ける成分の総称です。消化されにくい性質を持つため、そのまま大腸に届きやすいと考えられています。
プロバイオティクスとの違い
「プロバイオティクスと何が違うの?」と混同しやすいポイントを整理します。
プロバイオティクスは「菌そのもの」、プレバイオティクスは「菌のえさ」
プロバイオティクスは、乳酸菌やビフィズス菌など良い働きが期待される「菌そのもの」を指します。一方プレバイオティクスは、その菌のえさとなる成分です。両方をあわせて摂ることが、腸内環境を整えるサポートになるとされています。善玉菌が生み出す成分「ポストバイオティクス」も気になる方は、ポストバイオティクスとはもあわせてご覧ください。
多く含む食品
「実際にどんな食品に含まれているの?」という疑問にお答えします。
代表的な食品はオリゴ糖と食物繊維
プレバイオティクスは、玉ねぎ・ごぼう・バナナ・大豆などオリゴ糖を含む食品や、海藻・きのこ・穀類など食物繊維を多く含む食品に含まれています。毎日の食事に少しずつ取り入れることが、無理なく続けるコツです。日々の腸活の工夫については、腸活のおすすめもあわせてご参考ください。
まとめ
- プレバイオティクスは善玉菌のえさとなる食物繊維・オリゴ糖などの成分
- プロバイオティクス（菌そのもの）とは役割が異なる
- 玉ねぎ・ごぼう・バナナ・海藻・きのこなどに多く含まれる
- 毎日の食事に少しずつ取り入れることが続けるコツ
毎日の腸活をもう一歩サポートしたい方は、THE MENEKI 公式サイト もあわせてご覧ください。
参考文献
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「食物繊維の必要性と健康」
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「腸内細菌と健康」
