腸活・腸内環境 腸活おすすめの始め方｜食習慣・生活習慣と続けるコツをやさしく解説
腸活のおすすめの始め方を初心者向けにご紹介します。腸内フローラの基本や期待できる変化から、発酵食品を1日1品プラスする第一歩、食物繊維の摂り方や水分補給、運動や睡眠の習慣まで、続けられる腸内環境ケアのコツをお伝えします。
Health Media 編集部
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乳酸菌・ヨーグルト ヨーグルトのカロリー・糖質｜種類別100g比較と食べ方のポイント
ヨーグルトのカロリーは無糖プレーンで100gあたり約56kcal、加糖タイプは約65kcalです。低脂肪・無脂肪・ギリシャ・飲むヨーグルトまで種類別に数値で比較し、ダイエット中の選び方と食べ方のポイントを解説します。
乳酸菌・ヨーグルト プラズマ乳酸菌とBLIS K-12は何が違う？｜働く場所と選び方をやさしく解説
プラズマ乳酸菌とBLIS K-12、2つの乳酸菌は働きかける場所が異なります。全身の免疫かのど・口内かという対象の違いと期待される役割、研究報告の内容を比較表で整理し、体調管理重視か口臭・のどケア重視かで選ぶ軸をやさしく解説します。
免疫・風邪・体調管理 40代から免疫の働きは変わる？年代に合わせて整える生活習慣｜今日からできること
40代から免疫の働きはどう変わっていくのか気になりませんか。T細胞や獲得免疫の低下を踏まえ、40代は睡眠とストレス、50代は食事とホルモンケアをどう見直すべきか、焦らず無理なく続けられる整え方を年代別に具体的に紹介します。
免疫・風邪・体調管理 β-グルカンとは？免疫とのかかわりと多く含む食品・摂り方をやさしく解説
β-グルカンは免疫にどう関わる成分なのか、大麦・オーツ麦・きのこ・酵母という4つの食品源と、毎日少しずつ続けやすい摂り方をやさしく整理。腸の免疫細胞にはたらきかけるとされる仕組みや、食事で補いきれないときの選択肢まで紹介します。
免疫・風邪・体調管理 亜鉛は免疫にどう関わる？不足のサインと補い方｜多い食べ物・目安量も解説
亜鉛は免疫細胞をつくり、皮膚・粘膜のバリア機能も支える栄養素です。風邪をひきやすい、味を感じにくいなど不足のサインをチェックしながら、牡蠣や赤身肉など多い食べ物、成人男性11mg・女性8mgの目安量、補い方まで一緒に確認しましょう。
免疫・風邪・体調管理 ビタミンDと免疫の関係とは｜不足のサインと摂り方の目安
ビタミンDが免疫にいいと聞いても、実際に何とどう関わるのか分かりにくいものです。不足すると感染症にかかりやすいサインが出ます。1日の摂取目安量は成人で9.0μg、鮭やきのこ類と15〜30分の日光浴で無理なく整える方法をまとめました。
乳酸菌・ヨーグルト ヨーグルトアレンジの基本と楽しみ方｜毎日飽きない食べ方のコツ
毎日のヨーグルトに飽きた方へ。甘み・食感・栄養の“ちょい足し”で無限に楽しめます。朝食向けのフルーツ・グラノーラ、無糖が苦手でもおいしくなるはちみつ・ジャム、おやつ向けのあんこ・冷凍フルーツまで、今日すぐ試せるアレンジを腸活視点も添えて紹介します。
プロテイン・タンパク質 筋トレ後のプロテインはいつ飲む？量・種類の選び方まで解説
筋トレ後のプロテインは“30分以内が絶対”と思っていませんか？最新の考え方では時間の幅はもっと広めです。飲む量の目安（体重1kg当たり1.6〜2.0g）、ホエイ・ソイ・カゼインの選び方、食事との優先順位まで、根拠をもとにわかりやすく解説します。
青汁・スムージー・酵素 スムージーレシピ｜基本の作り方と目的別・続けるコツまで
スムージーは材料の比率とミキサーの使い方で、口当たりも続けやすさも変わります。基本の作り方、腸活・美容・朝食など目的別の4レシピ、青臭くならないグリーンスムージーのコツ、糖質や冷えの注意点まで、無理なく続けられるレシピをやさしく解説します。