菌活とは、発酵食品や善玉菌を含む食品を毎日の食事に積極的に取り入れて、腸内環境を整えようとする食習慣のことです。ヨーグルト・納豆・味噌・きのこなど、身近な食材で始められるのが魅力で、腸活とほぼ同じ意味で使われることもあります。特別な準備がいらず、今日から一品足すだけで始められます。
菌活の特徴
菌活のポイントは、いろいろな種類の菌をとることです。腸内には多様な菌がすんでいるとされ、ヨーグルトだけ・納豆だけに偏らず、乳酸菌・麹菌・納豆菌などを組み合わせるのが続けやすいコツとされます。まずは一日一品、発酵食品を意識するところから始めてみましょう。
どんな食品でできる？
代表例として、ヨーグルト・納豆・味噌・キムチ・ぬか漬け・甘酒・きのこ類が挙げられます。飲み物なら甘酒とは、乳製品ならヨーグルトの効果もあわせてご覧ください。無理なく続けられるものを選ぶのが長続きのコツです。
腸活との関わり
菌活は、腸内環境を整える腸活の食事面をわかりやすく言い換えた言葉です。善玉菌そのものと、そのエサになる食物繊維をあわせてとると土台づくりに役立つとされます。
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