「ビヒダスってスーパーでよく見かけるけれど、実際どんな効果があるの？」そう感じたことはありませんか。お腹の調子がなかなか整わないと、数あるヨーグルトの中から何を選べばいいのか迷ってしまいますよね。
この記事では、ビヒダスヨーグルトに配合されているビフィズス菌BB536がどんな働きをするのか、便通の変化はどれくらいで感じやすいのか、そして効果を実感しやすい食べる・飲むタイミングについてまとめました。
無理に量を増やしたり我慢したりせず、続けやすい形を一緒に確認していきましょう。
ビヒダスの効果は何が期待できる？
「ビヒダスを食べると何が変わるの?」という疑問に対して、まず配合されているビフィズス菌BB536がどんな働きをするのかを整理します。届出されている機能の範囲を確認していきましょう。
ビフィズス菌BB536が腸内環境をサポート
ビヒダスヨーグルトの多くの商品には、森永乳業が長年研究を続けているビフィズス菌BB536が配合されています。BB536は生きたまま腸に届きやすいとされる菌株で、機能性表示食品として届出されている商品では「腸内環境を整える」「便通の状態を良好にする」といった機能が届出されています。ヨーグルト全般に共通する効果については、ヨーグルトの効果でも詳しく解説していますので、あわせてご覧ください。
整腸以外にも届出されている機能
商品によっては、腸内環境の改善に加え、便通の状態を整えるサポートとして届出されているものもあります。届出内容は商品タイプごとに異なるため、パッケージの表示を確認しましょう。ビヒダスは腸を整えることを軸にした商品であり、免疫力そのものを高めるといった断定的な効果をうたうものではない点も理解しておきたいポイントです。
便通改善はどれくらいで実感できる？
「食べ始めてすぐにお通じが良くなるの?」と気になる方も多いはずです。ここでは変化を感じやすい目安の期間と、実感しにくいときにありがちな原因を見ていきます。
目安は2〜4週間、個人差があります
腸内環境の変化には、体質や生活習慣によって差があります。一般的には毎日続けて2〜4週間ほど様子を見る方が多く、数日で劇的に変わるものではないと考えておくと安心です。焦らず、まずは1個(1パック)を目安に毎日の習慣にしてみましょう。
実感しにくいときにありがちな原因
「毎日食べているのに変化がない」というときは、量が少なかったり、食べるタイミングがそのつどバラバラだったりすることがよくあります。水分不足や運動不足など、腸内環境以外の要因が重なっていることも少なくありません。食べるタイミングの工夫は、ヨーグルトを食べるタイミングでも紹介していますので参考にしてください。
飲む・食べるタイミングはいつが良い？
「朝と夜、どちらがいいの?」という質問はよくいただきます。効果を実感しやすいタイミングの考え方と、食前・食後どちらが良いかを整理します。
毎日同じタイミングで続けるのがおすすめ
ビフィズス菌は毎日コンスタントに取り入れることが大切だとされています。朝食後や夕食後、就寝前など、自分の生活リズムの中で続けやすい時間を1つ決めておくと、習慣として定着しやすくなります。忙しい朝が苦手な方は、夜のタイミングにまとめるのも一つの方法です。
食前・食後はどちらが良いのか
胃酸の影響を受けにくいのは食後だとされています。必ず食後でなければならないわけではありませんが、空腹時は胃の中が酸性に傾きやすく菌が影響を受けやすいとも言われるため、迷ったときは食後を選ぶと続けやすいでしょう。
続ける上で知っておきたい注意点
良いことばかりに見えるヨーグルト習慣ですが、糖分や体質による注意点もあります。無理なく続けるために知っておきたいポイントをまとめました。
糖分・カロリーの摂りすぎに注意
加糖タイプは手軽で続けやすい一方、毎日の摂取で糖分やカロリーが積み重なりやすい面もあります。気になる場合は無糖タイプを選び、はちみつやきな粉など甘みを少量足す方法もおすすめです。
体質に合わない場合やお腹がゆるくなることも
乳糖をうまく分解できない体質の方は、お腹がゆるくなったり張ったりすることがあります。その場合は量を少なめにしたり、乳糖を分解した商品を選んだりする工夫が必要です。毎日続ける価格面のコストも、無理のない範囲で習慣化しましょう。
続けた先にどんな変化が期待できる？
「続けているとどうなるの?」という先の姿が見えると、習慣化しやすくなります。腸内環境を整える習慣が生活にもたらす変化と、無理なく続けるための工夫を紹介します。
毎日の習慣化で腸内環境が整いやすくなる
一時的に取り入れるより、毎日の食卓に自然に組み込むことで、腸内環境は整いやすくなるとされています。まずは1ヶ月を目安に、無理のない量から続けてみましょう。
腸を整えるケアはヨーグルト以外にも選択肢があります
毎日ヨーグルトを用意するのが難しい日や、外出先でも手軽に続けたい方には、サプリメントで腸内環境ケアを補うという選択肢もあります。
毎日ヨーグルトを用意するのは続けやすい習慣ですが、忙しい朝や外出先では難しい日もあります。また糖分やカロリーが気になったり、乳製品が体質に合わない方もいるため、別の形で腸内環境ケアを取り入れたいと考える方も少なくありません。
「ヨーグルトを切らした日もラクに続けたい」という方には、THE MENEKIも選択肢のひとつです。THE MENEKIはビフィズス菌BB536を配合し、1日1本から無理なく腸内環境ケアを習慣にできます。
まとめ
- ビヒダスヨーグルトにはビフィズス菌BB536が配合され、腸内環境を整える機能が届出されています
- 便通の変化には個人差があり、2〜4週間を目安に続けることが大切です
- 食前・食後どちらでも良いですが、毎日同じタイミングで続けることが習慣化のコツです
- 糖分や体質による注意点もあるため、無糖タイプなど自分に合う形を選びましょう
- 続けることで腸内環境が整いやすくなるとされています。まずは無理のない量から始めてみましょう
参考文献
- 消費者庁「機能性表示食品制度」
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「腸内フローラ」
