青汁・スムージー・酵素 スムージーレシピ｜基本の作り方と目的別・続けるコツまで
スムージーは材料の比率とミキサーの使い方で、口当たりも続けやすさも変わります。基本の作り方、腸活・美容・朝食など目的別の4レシピ、青臭くならないグリーンスムージーのコツ、糖質や冷えの注意点まで、無理なく続けられるレシピをやさしく解説します。
Health Media 編集部
青汁・スムージー・酵素 
腸活・腸内環境 腸活サプリは何を選ぶ？種類・成分の違いと選び方を解説
腸活サプリは種類が多く、成分を知らずに選ぶと自分に合わないことも。乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌・オリゴ糖などの働きの違い、目的別の選び方3軸、飲むタイミングや食事との組み合わせまで、初めてでも自分に合う一本を選べるよう基本から解説します。
プロテイン・タンパク質 筋トレ後のプロテインはいつ飲む？量・種類の選び方まで解説
筋トレ後のプロテインは“30分以内が絶対”と思っていませんか？最新の考え方では時間の幅はもっと広めです。飲む量の目安（体重1kg当たり1.6〜2.0g）、ホエイ・ソイ・カゼインの選び方、食事との優先順位まで、根拠をもとにわかりやすく解説します。
乳酸菌・ヨーグルト ギリシャヨーグルトの作り方｜水切りだけで濃厚、固さ調整のコツも
濃厚なギリシャヨーグルトは、買わなくても家のプレーンヨーグルトを水切りするだけで作れます。道具別の水切り方法、時間で変わる固さの調整、余ったホエイの使い道やアレンジまで、初めてでも失敗せず好みの濃さに仕上げるコツを解説します。
乳酸菌・ヨーグルト ヨーグルトアレンジの基本と楽しみ方｜毎日飽きない食べ方のコツ
毎日のヨーグルトに飽きた方へ。甘み・食感・栄養の“ちょい足し”で無限に楽しめます。朝食向けのフルーツ・グラノーラ、無糖が苦手でもおいしくなるはちみつ・ジャム、おやつ向けのあんこ・冷凍フルーツまで、今日すぐ試せるアレンジを腸活視点も添えて紹介します。
腸活・腸内環境 甘酒はいつ飲む？朝・夜・毎日の飲み方と適量をやさしく解説
甘酒は「いつ飲むのが正解？」と迷いますよね。実は最適な時間は目的で変わります。朝・夜・食後それぞれに向いている理由、1日の適量（100〜200ml目安）、米麹と酒粕の使い分け、毎日続けるコツまで、自分に合う飲み方が見つかるよう解説します。
腸活・腸内環境 腸活レシピ 1週間｜献立プランと続けるコツをやさしく解説
腸活レシピ 1週間の献立プランを曜日別の表でまるごと紹介。発酵食品と食物繊維を組み合わせるシンバイオティクスの基本から、作り置きと時短のコツ、忙しい朝のパターンまで、今日から使える実践ガイドです。
腸活・腸内環境 食物繊維サプリは何を選べばいい？成分の違い・選び方・飲み方を解説
食物繊維サプリは種類によって働きが違い、選び方を外すと実感しにくいもの。イヌリン・難消化性デキストリン・サイリウムの特徴、目的別に選ぶ3つの軸、飲む量とタイミング、食事で足りない分だけ補うコツまで、初めてでも迷わず選べるよう解説します。
腸活・腸内環境 食物繊維とは？水溶性・不溶性の違いと多い食品・摂取量の目安
食物繊維とは何か、水溶性・不溶性の違い、1日の摂取量の目安、多く含む食品の選び方、不足したときのサインまでをやさしく解説します。野菜・豆・穀物・海藻を活用した毎日の食事への取り入れ方も紹介します。
主食・置き換え食品 オートミールのカロリーは？1食・100gの数値を白米と比較
オートミールのカロリーは1食30gで約105kcal、100gでは約350kcal。糖質は1食で約17.9gです。白米・パン・玄米との比較、カロリーは高いのに太りにくいと言われる理由、ダイエット中の適量や食べすぎの注意まで、公的データをもとにやさしく解説します。