「歯磨きも舌ケアもしているのに、朝だけ口が臭う」。そんな人が寝る前に足すものは、口の状態によって変わります。口が乾くなら水分と乾燥対策、舌が白いなら舌のケア、ケアをしているのに残るなら口の菌のバランスを見直す習慣です。
朝は寝ている間に唾液が減るため、誰でも口臭が強まりやすい時間帯です。だからこそ、寝る前の30分の使い方で朝の感じ方が変わってきます。この記事では、あなたに合う「あと1つ」の選び方と、寝る前30分の手順をお伝えします。
朝の口臭は寝る前の30分で変わる
朝の口臭が強いのは、寝ている間に口の中が乾いて細菌が増えやすくなるからです。つまり、寝る前に口の中を整えておくことが、いちばんの近道になります。
寝る前に足す1つは状況で決まる
足す習慣は、朝起きたときの口の感覚で選べます。今の自分に近い行を探してください。
| 朝の状態 | 寝る前に足す1つ | 詳しく見る章 |
|---|---|---|
| 口が乾いてネバつく | 水分をとり、部屋と口の乾燥をやわらげる | 寝る前30分の手順 |
| 舌が白っぽい | 舌をやさしく清掃する(起床時にも) | 寝る前30分の手順 |
| ケアはしているのに残る | 口の菌のバランスを見直す習慣を足す | ケアしても残る人の見直し点 |
複数に当てはまる人もいます。その場合は、いちばん手間の少ないものから1つだけ始めてください。
効いているかは、1週間ほど同じ時間に確かめると見えてきます。起きてすぐ、口のネバつきと舌の白さをメモしておきましょう。「前より軽い日が増えた」と気づけたら、その習慣は続ける価値があります。
朝に強くなる仕組み
日本口腔外科学会によると、寝ている間は唾液の分泌が減り、細菌が増えて、においのもとになる物質がたくさん作られます。これが起床時に口臭が強まる理由です。
唾液には口の中を洗い流し、細菌の増殖を抑える働きがあります。その唾液が減る夜は、どうしても口の中が不利な状態になります。
寝る前30分の手順
寝る前の30分は、時間をかけるより順番を決めることが大切です。水分、歯磨き、舌と歯間、最後に口を乾かさない工夫という流れにすると、無理なく続きます。避けたい習慣もあわせて押さえましょう。
寝る前30分の基本の流れ
まず、全体の流れを番号で確認します。
- 就寝の30分前までに、水かお茶でひと息つく
- 歯みがきをし、歯間ブラシやフロスで歯の間も通す
- 舌の表面を、舌ブラシでやさしく1〜2回なでる
- 歯磨き後は飲食を控え、口を軽くうるおす程度に水を含む
- 枕元の水を用意し、部屋の乾燥が強ければ加湿する
歯磨きの細かな手順は、口臭対策のセルフケアにまとめています。足す工夫は、その前後にあります。
口の乾燥を防ぐ工夫
朝起きたとき、唇や喉がカサついている人は、口を開けて寝ている可能性があります。枕元に水を置き、濡れタオルや加湿器で寝室の湿度を上げてみてください。
鼻がつまっていると、口で息をするしかなくなります。鼻をかんでから横になるだけでも、朝の口の感覚が変わる人がいます。枕の高さが合わないと口が開きやすいので、数日ごとに調整して様子を見ましょう。
舌と歯間は寝る前にもやる意味がある
舌の白い汚れ(舌苔)は細菌の固まりで、においの原因になります。e-ヘルスネットでは、舌の清掃が口臭予防にとても有効で、基本は朝の起床時に行うと紹介されています。
寝る前は、その汚れをためすぎないための軽い清掃と考えてください。強くこすると舌が傷つくので、やさしくなでる程度で十分です。取り方のコツは舌苔の原因と正しい取り方で紹介しています。
寝る前に避けたい習慣
寝る直前の甘い飲み物やお菓子は、歯磨き後に口の中に糖分を残します。アルコールは口を乾かしやすく、水分も奪います。
どうしても飲んだ日は、水をはさんでから歯磨きをして、寝る前の習慣を省かないことが大切です。
夜食をとる日は、食べ終えてから30分を空けて磨くと、時間の流れが乱れません。外食が続く週は、洗面所に着いたらまず舌、次に歯間という順番を決めておくと迷わず済みます。
ケアしているのに残る人の見直し点
歯磨きも舌ケアも続けているのに朝だけ臭う人は、唾液の出にくさと、口の菌のバランスに目を向けてみましょう。唾液が減る理由は毎日の生活の中にあり、口の菌のバランスは腸ともつながっています。
唾液が減りやすい生活
忙しさや緊張が続く時期は、口がカラカラになりやすくなります。年齢を重ねると、唾液の量が少なめになる人もいます。
飲んでいる薬によっては、口が乾くことがあります。気になる場合は、自己判断でやめずに薬剤師や医師へ伝えてください。昼間にひと口ずつ水を飲む、ゆっくり噛んで食べるといった小さな工夫も、夜の口の状態につながります。
口の菌のバランスを見る視点
口の中には、においのもとになる菌だけでなく、そうでない菌も暮らしています。磨き方だけでなく、菌のバランスという見方を足すと、ケアの選択肢が広がります。
口の菌は、腸内環境とも無関係ではないと考えられています。口と腸の両方を見る考え方は、口腔ケアと口内フローラのセルフケアで詳しく読めます。
口以外の原因も気になるときは、下の記事で切り分けておくと迷いません。
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寝る前の習慣に菌のケアを足す
寝る前の習慣は、続けられる形でなければ意味がありません。新しいことを増やすより、歯磨きのあとに1つだけ足すほうが、続けやすくなります。
歯磨きのあとに1つ足す
すでにある習慣にくっつけると、忘れにくくなります。歯磨きが終わったら、そのまま1つだけ足す。それだけで十分です。
水分、舌の清掃、乾燥対策はお金をかけずに始められます。それでも「菌のバランスも見ておきたい」と感じる人には、もう1つの選択肢があります。
舐めるだけで済む「あと1つ」もあります
ここまでの工夫は、口の環境を整える方法です。ただ、歯磨き粉や洗口液、発酵食品と手数を増やすと、忙しい夜は続きません。
口と腸、両方の菌のバランスに着目した選択肢のひとつがTHE MENEKIです。口腔免疫とドライマウス・口臭外来に長く取り組む歯科医師(志村真理子先生)が成分設計を監修し、口と腸の菌のバランスに着目したタブレットです。歯磨きのあとに2粒舐めるだけなので、寝る前の習慣として足しやすい設計です。
受診の目安と、朝以外も気になるとき
セルフケアで様子を見てよい口臭もあれば、受診したほうがよい場合もあります。朝だけなのか、一日中なのかで、次の動きが変わります。
受診を考える目安
2週間以上口臭が続く、歯ぐきから血が出る、痛みや腫れがある場合は、歯科で相談してください。病的な口臭の多くは口の中が原因と日本口腔外科学会は伝えています。
朝以外も気になるとき
朝だけでなく、日中も臭いが気になるなら、原因をもう一度切り分けましょう。口臭の原因を見分けるセルフチェックで、口の中か体の内側かの見当をつけられます。
まとめ
朝の口臭は、寝ている間に唾液が減ることで強まります。そのため、寝る前の30分の使い方が朝を左右します。
まずは、今夜の歯磨きのあとに1つだけ足してみてください。口が乾くなら水分、舌が白いなら舌の清掃、ケアをしているのに残るなら口の菌のケアです。寝る前にTHE MENEKIを足すのも、その1つの選択肢です。
