Health Media 編集部

悪玉菌を減らす食べ物、スーパーやコンビニで今日から手に入りますか。ヨーグルト・納豆・ごぼうなど身近な10選と、悪玉菌が腸内環境に与える影響・避けたいNG食品・1日の献立例をやさしく解説。腸内フローラを整える食習慣の始め方が分かります。

悪玉菌が増える原因、実は食生活だけではありません。ストレス・睡眠・加齢など4つの要因を整理し、プロバイオティクスとプレバイオティクスを軸に今日からできる対策を具体的に解説。腸×口腔のトータルケアという視点まで網羅し、腸内フローラを整えるヒントが分かります。

便秘がつらいとき、食事から腸内環境を整えるにはどうすればいい？水溶性・不溶性の食物繊維・発酵食品・オリゴ糖・水分の4つの視点でできることを整理し、タイプ別の食事のコツと腸活の習慣づくりを無理なく始めるヒントを紹介します。

お腹のガスをすぐラクにしたいときに試せる方法を、ガス抜きポーズ・ツボ押し・「の」の字マッサージで整理しました。オフィスでもこっそりできるテクニックと、ガスを溜めにくい体質をつくる毎日の習慣づくりのヒントを一緒に紹介します。

整腸薬、たくさんありすぎてどれが自分に合うか迷っていませんか。新ビオフェルミンS・ミヤリサン・ビオスリーなど主要5タイプを症状別（便秘・下痢・お腹の張り）に中立比較し、正しい飲み方と継続期間の目安まで解説。自分に合った1本が選べます。