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腸内フローラを育てるには、善玉菌のエサになる食物繊維と発酵食品を組み合わせるのがコツ。乱れる原因や運動・睡眠の整え方、自分の菌を知る検査、1日1品から続ける腸活のヒントまで、今日からできる工夫をやさしくまとめました。