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便秘がつらいとき、食事から腸内環境を整えるにはどうすればいい？水溶性・不溶性の食物繊維・発酵食品・オリゴ糖・水分の4つの視点でできることを整理し、タイプ別の食事のコツと腸活の習慣づくりを無理なく始めるヒントを紹介します。